Deze vervolgworkshop bouwt helemaal voort op de basisworkshop, met de bedoeling om (1) in te gaan op je eigen vragen, ervaringen en eventuele casussen (vooraf inzenden wordt aanbevolen), (2) een bredere kennis te verwerven van de verschillende soorten (lactaat)testen (incl. de laatste trends), en – vooral – (3) een diepgaander trainingsinzicht te verwerven en degelijk trainingsadvies te kunnen koppelen aan de lactaatmetingen.
We gaan in deze workshop met name dieper in op zowel het ontwerpen als het periodiseren van intervaltrainingen. De intensiteit van de werkintervals (fractie), de duur van de rustintervals en de werk:rust-ratio zijn enkele cruciale determinanten voor het trainingseffect dat je met een bepaalde training wil uitlokken. Hoe je die trainingseffecten categoriseert, welk effect je in welke periode van het jaar wil bereiken, en hoe je daarbij rekening houdt met de sportieve doelstellingen van je atleet: je komt het allemaal in deze workshop te weten !
LEERDOELEN
1) Gegevens kunnen verzamelen:
- weten wat FTP-testen zijn
- het verschil kennen tussen graduele en gefaseerde lactaattesten (LAmax vs. vLAmax)
- hoe lactaatmetingen in de toekomst wellicht zullen gebeuren (notie hebben van biosensors);
2) Een valide en betrouwbare diagnose van de uithouding kunnen maken op basis van de testgegevens:
- in de meest uiteenlopende populaties (jong/ oud, beginner/ gevorderd, gezond/ patiënt)
- rekening houdende met het type lactaatmeter, de testmodaliteiten (aard van het inspanningsprotocol, type activiteit, veld- vs. labotest), omgevingsinvloeden
- typische patronen (lactaatprofielen) kunnen herkennen
3) Doeltreffend trainingsadvies kunnen koppelen aan de testgegevens:
- voor de meest uiteenlopende doelstellingen (competitieve vs. gezondheidsdoelstellingen)
- volgende begrippen kunnen verklaren: training intensity distribution, gepolariseerde training, HIIT, SIT, MICT, tabata
- inzicht hebben in de fysiologische effecten van de verschillende soorten (interval)training
- notie hebben van een classificatie van trainingsoefeningen voor fietsen en lopen
- weten op basis van welke parameters je het effect van een trainingsoefening kan manipuleren
- een trainingsoefening (intervaltraining) i.f.v. een welbepaalde doelstelling kunnen ontwerpen (wet van specificiteit van training), en deze oefening zwaarder of lichter kunnen maken (wet van progressie, wet van specificiteit)
- weten wanneer welk soort van (interval)training moet worden ingesteld: inzicht hebben in de periodisering van het trainingsproces.
PROGRAMMA
(onder voorbehoud: precieze uurrooster en inhoud is afhankelijk van de ingezonden vragen)
9u00-9u30: Ontvangst
9u30-11u00: TESTEN (‘diagnose’)
Klassieke testen met lactaatmetingen
Stand van zaken
De ReMBLa-methode
Short recap
Typische lactaatprofielen
Patronen uit diverse populaties
Andere testmethodes
FTP-testen: voor doehetzelvers
Hot: INSCYD
11u00-12u30: ADVISEREN (‘therapie’)
Energielevering tijdens inspanning
Hiermee moet je kunnen spelen !
Energielevering tijdens intervaltraining
Lactaatkinetiek als discrimenerende factor
12u30-13u30: Lunch
13u30-16u45: ADVISEREN (vervolg)
Voorstel voor de classificatie van trainingsoefeningen volgens hun effect op de lactaatcurve
Kenmerken van de training i.f.v. basisiuithouding, lactaatsuppressie, lactaatproductie
> Herkennen van de verschillende soorten van (interval)training: oefeningen (multiple choice & plaats in juiste volgorde)
Expressie van de trainingsintensiteit
Trainingszones, facts & fantasy
Gepolariseerd trainen & andere ‘training intensity distributions’
Lactaatprofielen
Definitie & verschillende soorten
Lactaatprofiel van de atleet & lactaatprofiel van de sport
> Selectie en ontwerp van intervaltrainingen op basis van beide profielen: oefeningen
Basis van plannen en periodiseren
Terminologie & methodologie van periodisering
> Periodisering van intervaltrainingen: oefeningen uit verschillende sporten
De cirkel is rond
> Van test tot schema: enkele casussen uitwerken van A tot Z
16u45-17u00: Vooruitblik & Afronding
WAAR: Campus ICZO, Antwerpen: Joe Englishstraat 56, 2140 Antwerpen (wijziging, dd. 16-12-2020)
WANNEER: zaterdag 16-01-2021, van 9u00 tot 17u00
Uiterste inschrijvingsdatum: 01-01-2021
NOOT: als de coronacrisis ook dit lesmoment niet toelaat, zal deze ditmaal sowieso vervangen worden door online-lessen van 1.5 uur, verspreid over 5 dagen, onderling overeen te komen.
AANTAL DEELNEMERS: minstens 4, maximum 8
DEELNAMEPRIJS: 360 EUR (financiële tussenkomst is mogelijk)
INBEGREPEN:
- op-en-top verzorgde syllabus, incl. casussen en uiteenlopende oefeningen
- handouts
- notitiemateriaal
- drank, broodjes, versnaperingen
TOELATINGSVOORWAARDE: deelgenomen hebben aan de basisworkshop over lactaattesten (september 2016, januari 2017, september 2017, januari 2018, september 2018, december 2018, maart 2019, juni 2019, oktober 2019, december 2019, augustus 2020, september 2020)